
Tre På Stribe
Den klassiske leg, hvor det gælder om at få tre ens farver til at ligge enten lige eller diagonalt efter hinanden. I den første udgave...

Evolutionsleg
Evolutionsleg, eller Sten-Saks-Papir i bevægelse, er en leg, hvor alle unge starter på samme evolutionstrin, og først bevæger sig opad,...

Vandrende Pind
Vandrende pind Hele ideen bag denne leg er at vække de unges sanser og instinkter, ved at teste deres reflekser. Man får ikke meget sved...

Bear Crawl Fight
Denne leg kræver, at de unge er helt trygge ved hinanden og er ok med fysisk kontakt. De unge starter overfor hinanden, på alle fire og i...

Gakkede Gangarter
Ideen her er, som navnet antyder, at gå rundt på nogle virkelig fjollede måder. Instruktøren kan frit vælge og improvisere som ønsket,...

Døde Insekter
Forestil dig, at du er et insekt, der i sommervarmen ligger i vindueskarmen og er ved at få hedeslag. Dine lemmer spjætter lidt...

Krabberæs
De unge går sammen i hold af to. Den ene sætter sig på hænder og fødder, med numsen løftet over gulvet, i en såkaldt “krabbeposition”, og...

Huskespil
To unge sendes uden for døren (sørg for, at de ikke kan se ind), hvorefter de tilbageværende i lokalet skal danne par to og to og vælge,...

De Statiske Fire
En leg, der både kan bruges som opvarmning og som en reel, fysisk test. Ideen er, at de unge forbliver “statiske” i fire positioner,...

Når Enden Er God
De unge dyster mod hinanden en mod en. I videoen her er der sat fire forskellige kettlebells ud på to rækker (fire kettlebells til hver...

Statuer
Øvelsen kunne også hedde “Mit Speljbillede”. Den går i al sin enkelhed ud på, at de unge går to eller flere sammen, hvorefter den ene...

Køre Bil
Denne leg er en lidt mere avanceret udgave af Wall Sit, hvor den unge får placeret en rat-lignede genstand i hænderne (gerne en let...

Stopdans
Den klassiske stoleleg, hvor man fjerner en stol for hver gang, musikken stopper. I videoen her gør vi brug af medicinbolde i stedet for...

Trække Kort
På tavlen skrives en række spillekorts billedbetydning, for eksempel at ruder er squat, klør er armbøjninger og spar er mavebøjninger....

Hoved-Skulder-Knæ-Tå
En klassisk børneleg, men i stedet gjort til en sjov reaktionsøvelse med et kærligt konkurrenceelement. Sæt to unge overfor hinanden i et...

Hvad er Foundations
GRÅK FOUNDATIONS opbygning af kropsfornemmelse, kropsforståelse og kropstillid GRÅK Foundations er et program sammensat på baggrund af...

Foundations 1 WOD 1
Coaches notes 🤓✏️ Dette første program er ment som en introduktion til de mest basale elementer i Kroppens ABC. Det kan tage alt mellem...

Foundations 1 - WOD 2
Coaches notes 🤓✏️ PREPARE: Under denne opvarmning har vi oplevet unge, der bliver lidt forlegne over at skulle stå og stritte med...

Foundations 1 - WOD 3
Coaches notes 🤓✏️ PREPARE: De Statiske Fire kan for mange unge være en relativt hård opvarmning. Vær derfor det gode eksempel: lav...

Foundations 1 - WOD 4
Coaches notes 🤓✏️ PREPARE: Vi oplever af og til unge, der har svært ved at regulere den kraft, hvormed de afleverer bolden og simpelthen...

Foundations 1 - WOD 5
Coaches notes 🤓✏️ PREPARE: Denne opvarmning kan godt få musklerne til at syre lidt til. Det er helt ok - spejl dem endelig i den...

Foundations 1 - WOD 6
Coaches notes 🤓✏️ PREPARE: Vi oplever, at nogle unge bliver særligt udfordrede af Kick-Ups, fordi de skal have hovedet nedad. Tilbyd dem...

Foundations 1 - WOD 7
Coaches notes 🤓✏️ PREPARE: Denne opvarmning udfordrer en del på både kreativitet og mobilitet. Vær derfor særligt tålmodig og gå til...

Foundations 1 - WOD 8
Coaches notes 🤓✏️ I dette program er der mange elementer af koordination og samarbejde. Det betyder, at det er vigtigt at tage tempoet...

Foundations 1 - WOD 9
Coaches notes 🤓✏️ Med dette program starter arbejdet med tillidsaspekterne i metoden. PREPARE: Banded Run kræver, at de unge kan stole...