De Statiske Fire

En leg, der både kan bruges som opvarmning og som en reel, fysisk test. Ideen er, at de unge forbliver “statiske” i fire positioner, startende med et squat, dernæst en armbøjning, så en mavebøjning, og slutteligt en rygbøjning. Hver øvelse kan gøres mere udfordrende, ved at arbejde med henholdsvis dybden eller længden af positionen.

Vi anbefaler, at man starter forsigtigt, for eksempel ved at holde positionen i 20 sekunder og derefter hviler i 20 sekunder. Den helt svære udgave hedder 45/15, hvor man holder positionen i 45 sekunder og har 15 sekunders hvile derefter. En omgang består af alle fire øvelser. Man kan fint køre flere omgange, hvis de unge fysisk er blevet trænet op til det.

Nyd pausen 💪