De unge går sammen i hold af to. Den ene sætter sig på hænder og fødder, med numsen løftet over gulvet, i en såkaldt “krabbeposition”, og får placeret en bold i skødet (bolden må gerne være tung, for eksempel en medicinbold, der kan veje alt mellem fire og 10 kilo). Herefter ræser to eller flere unge mod hinanden i krabbegang, hvor de skal manøvrere mellem kegler, vel og mærke uden at tabe bolden. Hvis bolden tabes undervejs, skal begge unge på holdet lave to burpees. Når den unge kommer tilbage i krabbegang med bolden i skødet, skal boldes afleveres til den anden unge, uden brug af armene, inden den anden ræser afsted.
Øvelsen kræver, at de unge har tillid til hinanden og er okay med at have fysisk kontakt ved aflevering af bolden.
Nyd pausen 💪
Comentários